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【武术基本功】少林寺武术学校谈遛腿的重要性

时间:2017-05-04 15:43:20  编辑:www.luohanyuan.net/  作者:少林寺武校



“拳打三分,脚踢七分”,腿的训练在武术训练中有着极其重要的地位。遛腿,即踢腿,是武术基本功之一,无论是初学者还是老练家,都必须坚持练习。今天少林寺武术学校教练员就来谈谈遛腿在武术学习过程中的重要性,以及经常出现的问题和注意点。

遛腿是腿功柔韧性训练中最为重要的一步,可以巩固压腿,劈腿,吊腿的效果,也为后期实战腿法训练奠定了坚实的基础。遛腿是一种直摆性或曲伸性的腿法练习,基础动作为一腿直立,另一腿以髋关节为轴,依靠大腿肌群与髋腰肌的收缩与协调配合踢起。遛腿主要有正踢法,屈踢法,侧踢法,后踢法,走踢法,跑踢法,跳踢法,扶踢法,绷腿法,勾脚法,躺踢法等几种方式。

少林寺武术学校小学员

遛腿的好处很多。首先,将腿遛开,筋骨柔软,肌肉不僵,可减少韧带和关节的损伤。其次,腿功好利于表现技术动作。腿功好,武术功夫便好,腿功是表现技术的基础。第三,腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础,坚持遛腿,加强腿部力量性和柔韧性,是掌握高难度动作的关键,是提高武术水平的重要手段。从技击角度看,也只有在腿部关节柔韧性高的条件下,才能敏捷而准确的运用各种腿法。

少林寺武术学校教练在实际教学过程中发现,初学者在遛腿过程中时常出现的问题有:

1、重心不稳,甚至摔倒。

2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲。

3、弯腰凸背。

针对以上问题,少林寺武术学校教练员强调学员遛腿时应该注意以下三点:

少林寺武术学校小学员扎实的基本功

1、起腿要轻

腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额。

少林寺武术学校学员基本功训练

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

以上就是少林寺武术学校教练针对学员在遛腿过程中常见问题提出的几点建议。希望功夫爱好者在修习过程中,能够重视武术基本功,只有对武术基本功下苦功,才能在今后的武术学习过程中收获成功。没有任何武术基础,能报名嵩山少林寺武术学校吗?


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