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少林寺武校教练讲解如何练好散打

时间:2017-03-03 13:48:40  编辑:http://www.luohanyuan.net/  作者:少林寺武校

散打古称散手,是一项独具中华民族风格的体育项目,是中国武术的重要组成部分,在一定规则限制下,运用武术中的踢,打,摔等攻防技法制服对方,徒手对抗的武术项目,多年来在民间流传发展并深受喜爱。今天就由少林寺罗汉院教练分享关于练好散打的一些武术基本功的训练方法吧。要想练好散打,少林寺武术学校教练一般都会要求学员进行严格的体能训练。

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首先当然是长跑练耐力,跑完步后再压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。其次是针对散打中的速度问题,手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,其中,负重和不负重交替练习效果更好。而对于散打所需要的力量,少林寺武校一般会要求学员每天完成两百个左右的俯卧撑,仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,假如有条件的话,还可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

此外,少林寺罗汉院还会专门对学员进行控腿训练,控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。最后,嵩山少林寺武校还推荐想要扎实练好散打基本功的学员每天坚持跳绳,跳绳是最经济实用的训练法,不但可以有效地训练腿部力量,更能很好地增强全身运动协调性,是一种每天都应该坚持训练的项目。

少林寺武术学校郑重提醒,在学习散打之前一定要先做好准备工作,以免拉伤肌肉,对身体造成不必要的损伤。一是在学习之前一定要做好准备工作,使各关节充分活动开来。压腿是少林寺武校训练课中不可或缺的首要环节,然后可以做十几分钟抗击练习,由轻到重,由慢到快。二是注意放松肌肉,加强薄弱部位的练习,由于散打中腰部既是一个关键发力轴点又是人体中最容易受伤的一个部位,所以少林寺罗汉院特别注意对学员腰部力量的练习。

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以上就是嵩山少林寺武校教练关于学员如何练好散打的一些建议和看法。少林寺罗汉院每年招生主要分为两个阶段:第一次是在春节前后,第二次是在暑假期间。目前学校仍预留有部分招生名额,想报名的孩子请抓紧时间。报名过程中如有任何疑问,或者不清楚的地方,欢迎拨打少林寺武校招生办24h报名咨询热线:18300706567。

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