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少林寺武校教练讲解如何学好少林拳

时间:2017-03-02 15:22:14  编辑:http://www.luohanyuan.net/  作者:少林寺武校

少林拳是中国传统拳种之一,得名于少林寺,以其刚健有力,朴实无华和利于技击的特点,享誉海内外。少林寺罗汉院今天讲解一下如何学好少林拳。由于嵩山少林寺武校主要面向3~25周岁的青少年,儿童招生,许多学员在学习少林拳的时候,灵活度,柔韧性有余,而力道不足。因此,少林寺武术学校首先分享一些平时练习中能够提高出拳力度的武术基本功训练。

少林寺武术学校

1、杠铃/哑铃平推

将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准),然后快速向体前推出,手臂伸直后主动用力快速拉回,如此连续完成动作。

作用:有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力,对出拳的速度和力量有很大好处。

2、连续蛙跳

蛙跳的动作少林寺武校就不再赘述。关键点在于落地时完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到连续两个字,在空中充分展开身体,尽量往高往远跳,然后收腹团身落地,训练过程中可以穿上沙背心等负重物增加强度。

作用:快速提高腿部和腰腹部的爆发力。

3、高翻

高翻这个动作类似于举重运动员在做挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到胸前的这个运动过程,翻起后快速放下,在杠铃还没落地时再次翻起后快速放下。

接下来由少林寺罗汉院教练分享少林拳的基本出拳姿势和锻炼方法:手指伸展,转动大拇指向外,其余四个手指向掌心弯曲握紧,再将大拇指压在中指上,使拳面平整而牢固。拳手在出拳时力量从胯、肩,最后从拳头中释放,所以出拳实际上是借助腿部和腰部的力量,而不仅仅是手臂的力量。最后少林寺武校建议学员平时可以通过3-5公斤左右的哑铃或臂力器锻炼手腕,用双手各举一只哑铃或臂力器,前臂伸展,手腕上下移动举起哑铃或臂力器,一组20次,一次3-4组,每天坚持。

少林寺罗汉院

少林寺罗汉院每年招生主要分为两个阶段:第一次是在春节前后,第二次是在暑假期间。目前学校仍预留有部分招生名额,想报名的孩子请抓紧时间。报名过程中如有任何疑问,或者不清楚的地方,欢迎拨打少林寺武校招生办24h报名咨询热线:18300706567。

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